搏击健美操注意事项
  2003-3-24  中学体育网

（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展 

　　（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气
　　（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习
　　（4）侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
　　（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
　　（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标
　　（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作
　　（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作
　　（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）



原作者：不详
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