大课间操改革之室内操
  2003-11-3  中学体育网

“金手指”行动
------论大课间操改革之室内操
鄞州区古林镇中心中学 诸海明
一、摘要：
本文主要根据目前大课间操所存在的问题，我根据实际的需要提出了室内操的设想，并根据人体筋络学的原理，依据健康第一的指导思想，就编制了“手指操”，然后付诸实施，获得了全校师生的一致好评，而且取得了很好的效果。以下是对“手指操”的特点、作用、建议和推广时所要注意的问题作一详细的阐述。
二、关键词：作用 内容 特点 效果 推广
三、引言：
课间操是全校学生参加的最稳定、最有保证的一项体育活动。课间操的整体质量是学校教育教学以及综合水平的体现，课间操对发展学生的身心和校风建设会起到极为积极的作用。当前国家教委正大力推广大课间操体育活动，全国上下也积极响应，不少城乡学校也取得很好的效果，正前所未有的把大课间操推向一个新的高度，但是与此同时许多学校忽略了一个很重要的因素：天气。如果在下雨、下雪、大雾等恶劣的气候环境下，大课间操活动就无法开展，那原本属于学生的“宝贵的”时间就象“垃圾”一样被弃置一旁，学生只能在过道上度过25分钟。因此编制一套室内广播操就成为上边这一亟待解决的问题的关键。
四、改革的对象及方法：
此次室内操的编制是让我校的全体学生受益。改革主要是根据传统中医学理论为依据，通过几次的编制和初步实施，历尽几年才最后确定了最终实施方案，并取得了很好的效果的“手指操”。
五、文献综述：
根据人体筋络学的原理，我认识到体内存有12条筋络，其中6条是以手指为出发点。而手是由20多块骨、40多块肌肉、韧带和多条神经构成，手上还分布着很多穴位及神经反射区。我们平时只要坚持做手掌、手指锻炼，经常按压和刺激相应穴位及反射区，就可以达到增强手的力量和灵活性的功效，并能达到增强内脏功能，使经络畅通、气血调和、健脑增智的目的，同时也可以大大降低学生生“冻疮”的机率。体现体育与健康的关系。我针对这一实际问题，编制了一套活动范围小、锻炼效果好、学生练习兴趣高，具有一定医疗保健作用的“手指操”。
手指操的具体内容如下：
预备姿势：
挺胸抬头正坐眼平视，前臂放在桌上分别与桌面垂直，两掌自然张开五指并拢。
第一节 舒展运动 8×8拍每个8拍都一样
1 拍手
2 拍手
3 双手握拳拳心相对
4 掌心相对五指张开
5 拍手
6 拍手
7 双手握拳拳心向内
8 掌心向内五指张开
第二节 压指运动 8×8拍前4×8拍一样后4×8拍一样
1 五指相对相向压指 (前)
2--8 同1 (前)
1、3、5、7 五指交叉掌心向内双肘提起 (后)
2、4、6、8 两臂伸直五指交叉掌心向外 （后）
第三节 伸掌运动8×8拍每个8拍都 一样
1、3、5、7 双手握拳拳心向内
2、4、6、8 转动手腕由拳变掌掌心向外
第四节 擦掌运动 8×8拍每个8拍都一样
1 合掌
2 提左肘捏左拳拳在右掌尖
3 左拳变左掌掌根在右掌尖
4 左掌擦右掌下滑同
5--8 换手
第五节 手腕运动 8×8拍前4×8拍一样 后4×8拍一样
1 五指交插转动手腕 （前）
2——8 同1 （前）
1、3、5、7 预备姿势 （后）
2、6 左手捏右耳垂 （后）
4、8 右手捏左耳垂 （后）
第六节 手指运动 8×8拍每个8拍都一样
1 捏拳伸小指拳心向上
2 捏拳伸小无名指拳心向下
3 捏拳伸小无名中指拳心向上
4 伸掌收拇指掌心向下
5 伸掌掌心向上
6 捏拳伸小、拇指拳心向下
7 捏拳伸小、无名、拇指拳心向上
8 伸掌收食指掌心向下
第七节 肩肘运动 共8×8拍前4个8拍一样 后4×8拍一样
1 两臂自然下垂提左肩
2 还原
3 两臂自然下垂提右肩
4 还原
5—8 同1—4
第5、7八拍 转动左肩关节
第6、8 八拍 转动右肩关节
第八节 放松运动8×8拍每8个拍都一样
1 拍手
2 左手拍右胸
3 拍手
4 右手